Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — краткий и удобный чек‑лист основных пунктов.
Питание
- Завтрак: желательно в 7–9 утра, в течение часа после пробуждения; плотный — около 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позже, чем за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и гаджетов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения. Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три записи.
Активность
Рекомендуемая активность — не менее 7000 шагов в день (≈30–50 минут прогулки). Чтобы снизить нагрузку на спину, ориентируйтесь на до 100 минут ходьбы в день.
Прогулка на свежем воздухе — одна из простых и эффективных рекомендаций.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Только честно!
